Yinyoga – när prestationen får vila

Känner du att du gör mycket, tänker mycket och sällan hinner stanna upp?

Här får du 90 minuter där du får lägga prestationen åt sidan och istället lyssna inåt. En stund för dig att landa, andas och låta kroppen få den tid och omsorg den behöver.

I yinyoga hålls positionerna under längre tid och du får stöd av kuddar, bolster och filtar. Det gör det möjligt att slappna av, utforska kroppens rörlighet och möta dig själv precis där du är.

Du får möjlighet att...

• Mjukna i kroppen – ge kroppen tid att släppa på spänningar och utforska sin rörlighet.

• Varva ner – skapa en paus från vardagens tempo och låta nervsystemet få återhämtning.

• Känna mer närvaro – rikta uppmärksamheten mot andningen och det som händer i kroppen just nu.

• Släppa prestationen – här finns inget du ska vara bra på, ingen position som måste se ut på ett visst sätt och inget du behöver åstadkomma.

• Lära känna din kropp – upptäcka hur den reagerar på stillhet, långsamma rörelser och medveten närvaro.

• Vara snäll mot dig själv – utgå från dina egna förutsättningar och ge dig själv en stund utan krav.

Du behöver inte vara vig.
Du behöver ingen tidigare yogavana.
Du behöver inte vara ”bra på yoga”.

Du kommer precis som du är.

Efter 90 minuter vill jag att du ska kunna känna:

mindre brus · mjukare kropp · lugnare sinne · mer närvaro

Det här är en stund där du får pausa från allt du ska göra och istället bara vara med det som är – just nu.

Yinyoga – för dig som är van att göra mycket, men som också behöver få vara.

Ha gärna mjuka, bekväma kläder på dig. Allt annat finns att låna.

Varmt välkommen!

Start: vecka 36 samt vecka 44, tisdag 16.30.
Upplägg: 8 tillfällen à 90 minuter
Pris: 1 520 SEK

friskvårdsMassage – en paus som gör skillnad

Känner du dig spänd, stel eller trött i kroppen?

Kanske har du haft en intensiv period. Kanske sitter du mycket, tränar, stressar eller belastar kroppen på andra sätt. Eller så vill du helt enkelt ta hand om kroppen innan spänningarna blir till större besvär.

Friskvårdsmassage ger dig en stund där du får stanna upp, släppa vardagens tempo och ge kroppen den uppmärksamhet den behöver.

Här är det du som får ta emot.

En behandling som utgår från dig

Ingen kropp är den andra lik. Därför anpassas behandlingen efter hur du mår och vad din kropp behöver just nu.

Vi fokuserar på de områden där du känner dig spänd eller belastad, samtidigt som du får möjlighet att komma ner i varv och landa.

Du får möjlighet att:

• mjukna i spända muskler

• minska känslan av stelhet och muskulär spänning

• öka kontakten med kroppen

• varva ner och ge dig själv återhämtning

• ta hand om kroppen regelbundet

• känna dig mer avslappnad och fri i kroppen

Du behöver inte vänta tills kroppen säger ifrån

Friskvård behöver inte börja först när du har ont.

Att regelbundet ge kroppen återhämtning kan vara ett sätt att ta hand om dig själv medan livet pågår – så att du kan fortsätta träna, arbeta, röra dig och göra det du tycker om med mer lätthet.

Du ger kroppen en paus innan den själv tvingar fram en.

Efter behandlingen vill jag att du ska kunna känna:

mjukare muskler · mindre spänning · lugnare kropp · djupare återhämtning

En stund där du inte behöver prestera, lösa eller åstadkomma någonting.

Du får bara ta emot.

Välj den behandling som passar dig bäst

45 minuter – 490 SEK
För dig som vill fokusera på ett eller två specifika områden. En effektiv paus när du vet var kroppen behöver lite extra omsorg.

60 minuter – 650 SEK
För dig som vill ge hela kroppen mer tid, med möjlighet till extra fokus på områden som känns spända eller belastade.

90 minuter – 980 SEK
För dig som vill ge dig själv ordentligt med tid att landa. En lugn helkroppsbehandling med extra utrymme för avslappning och flera områden som behöver uppmärksamhet.

Friskvårdsmassage – för dig som vill ta hand om kroppen, inte bara när den behöver det som mest, utan också för att fortsätta må bra.

.

Sömnsamtal

Sömnsamtal – sov bättre, må bättre

Har sömnen blivit något du kämpar med i stället för något som ger dig återhämtning?

Med Sömnsamtal får du personlig vägledning och konkreta verktyg för att förstå din sömn, hitta det som stör den och skapa vanor som fungerar i din vardag. Du behöver inte prova dig fram på egen hand – tillsammans fokuserar vi på det som kan göra verklig skillnad för just dig.

Du får hjälp att:

• förstå vad som påverkar din sömn och återhämtning

• hitta strategier som gör det lättare att komma till ro

• skapa hållbara sömnvanor utan krav på perfektion

• minska oro och frustration kring sömnen

• känna dig mer utvilad, fokuserad och redo för dagen

Målet är inte bara att du ska sova bättre – utan att du ska få mer energi och livskvalitet när du är vaken.

Sömnen är en grund för hur vi mår, fungerar och orkar. Med rätt stöd kan vägen till bättre sömn kännas enklare.

Boka ett Sömnsamtal och ta första steget mot mer återhämtning, energi och balans i vardagen.

Praktisk information

Bokning av första samtalet: maila till info@opprabygamlaskola.se
Upplägg: 3 ggr à 45 min.
Pris: 1 495 kr

Stressamtal

Stressamtal – från stress och press till mer lugn och balans

Känner du dig stressad, överbelastad eller som att du aldrig riktigt hinner återhämta dig?

Med Stressamtal får du personlig vägledning och konkreta verktyg för att förstå din stress, hitta vad som tar energi och skapa förändringar som fungerar i din vardag. Du behöver inte lösa allt på egen hand – tillsammans fokuserar vi på det som kan göra störst skillnad för ditt välmående.

Du får hjälp att:

• förstå vad som driver din stress och vad som hjälper dig att återhämta dig

• hitta strategier för att hantera krav, tankar och känslomässig belastning

• skapa bättre balans mellan aktivitet och återhämtning

• sätta gränser och prioritera det som faktiskt är viktigt

• få konkreta verktyg som du kan använda direkt i vardagen

• känna dig lugnare, mer fokuserad och bättre rustad att möta vardagens krav

Målet är inte att ta bort all stress – utan att ge dig bättre förutsättningar att hantera den och få tillbaka energi, kontroll och balans.

När du får bättre koll på din stress blir det lättare att lyssna på kroppens signaler, göra hållbara förändringar och skapa en vardag där det finns plats både för prestation och återhämtning.

Boka ett Stressamtal och ta första steget mot mer lugn, energi och balans i vardagen.

Praktisk information

Bokning av första samtalet: maila till info@opprabygamlaskola.se
Upplägg: 3 ggr à 45 min.
Pris: 1 495 kr

Stresshantering – ett år för ett mer hållbart liv

Känner du att du har mycket att bära, tänka på och hålla ihop?

Du fungerar. Du presterar. Du får saker gjorda.

Men kanske märker du att du inte riktigt hinner återhämta dig. Att tankarna fortsätter snurra när du egentligen vill koppla av. Att kroppen går på högvarv, även när du försöker vila.

Du behöver inte vänta tills det blir för mycket.

Den här kursen är för dig som vill förstå din stress, få konkreta verktyg och skapa förändringar som faktiskt håller över tid.

Ett år som kan förändra hur du påverkas av och förhåller dig till stress

Stresshantering handlar inte om att få bort all stress ur livet. Det handlar om att förstå vad som händer i dig och hitta sätt att möta vardagens krav utan att hela tiden behöva gå på högvarv.

Under ett helt år får du möjlighet att steg för steg utforska:

• vad som stressar dig och hur du märker det i tid

• vad som ger dig energi och vad som dränerar dig

• hur du kan återhämta dig på ett sätt som fungerar i din vardag

• hur du kan sätta gränser utan att hela tiden känna att du borde göra mer

• vilka tankar och vanor som påverkar din stress

• vilka strategier som faktiskt fungerar för just dig

Du får inte bara kunskap. Du får tid att prova, reflektera och träna – och upptäcka vad som gör verklig skillnad för dig.

Mer energi till det som faktiskt betyder något

När stressen får mindre utrymme kan något annat få mer plats.

Mer energi.
Mer närvaro.
Mer återhämtning.
Mer utrymme för människor och sådant du tycker om.

Målet är inte att du ska göra mindre av livet.

Målet är att du ska kunna vara mer närvarande i det liv du faktiskt lever.

Förändring som får ta tid

Vi vet ofta vad vi borde göra. Sova mer. Vila. Sätta gränser. Stressa mindre.

Men att veta är inte samma sak som att göra eller förändra.

Därför sträcker sig kursen över ett helt år.

Du får möjlighet att prova nya sätt, upptäcka vad som fungerar och justera längs vägen. Föreläsningar varvas med reflektion, diskussion och erfarenhetsutbyte i en trygg och tillåtande grupp.

Små förändringar, upprepade över tid, kan bli nya sätt att leva.

Du behöver inte vara utmattad

Kursen passar dig som:

• vill förebygga och ta hand om dig innan stressen blir ett större problem

• märker att stressen redan påverkar din energi, sömn eller vardag

• längtar efter mer balans och återhämtning

• vill förstå dig själv och dina stressmönster bättre

• vill skapa ett mer hållbart sätt att leva – utan att behöva dra ner på allt som är viktigt för dig

Du behöver inte ha gått in i väggen för att behöva stanna upp.

Du behöver bara känna att du vill förändra något.

Ett år för dig

Under året får du en möjlighet att följa din egen utveckling och bygga en verktygslåda för ett mer hållbart liv.

Kunskap. Reflektion. Träning. Nya vanor.

Vecka för vecka får du ägna en stund åt dig själv och det som faktiskt påverkar hur du mår.

Stresshantering – inte för att skapa ett stressfritt liv, utan för att du ska kunna möta livet med större lugn, tydlighet och hållbarhet.

Praktisk information

Start: vecka 41, onsdag kl 19.15.
Upplägg: 1 år, 1 timmes möte per vecka
Pris: 14 995 kr/år eller 1 295 kr/månad

Rörlighetsträning – för en smidigare och friare kropp

Känner du att kroppen inte riktigt följer med som den gjorde förr?

Kanske känns det lite trögare att komma igång på morgonen. Du kanske märker att du inte rör dig lika obehindrat som tidigare, att vissa rörelser blivit svårare eller att kroppen känns stel efter att du suttit stilla.

Det betyder inte att du behöver acceptera att kroppen blir allt stelare.

Rörlighet går att träna – hela livet.

Den här kursen är för dig som vill ta hand om kroppen, behålla din rörelsefrihet och känna dig mer bekväm och trygg i dina rörelser.

För dig som vill känna dig friare i kroppen

Under kursen får du utforska kroppens rörlighet på ett lugnt och tryggt sätt. Du får arbeta med leder, muskler och rörelsemönster och upptäcka vad just din kropp behöver.

Målet är inte att du ska bli vig.

Målet är att du ska kunna röra dig lättare i det liv du vill leva.

Du får möjlighet att:

• minska känslan av stelhet och få kroppen att kännas mjukare

• behålla och utveckla din rörlighet

• förbättra kroppskännedomen och förstå hur du kan ta hand om din kropp

• känna dig tryggare i dina rörelser

• underlätta vardagens rörelser – som att böja dig, sträcka dig, resa dig och vrida kroppen

• ge kroppen regelbunden träning och återhämtning

• fortsätta vara aktiv och göra sådant du tycker om

Det handlar om mer än att kunna nå tårna

God rörlighet handlar inte om att prestera eller se ut på ett visst sätt.

Det handlar om att kunna vrida på kroppen när du ska backa bilen.
Att kunna böja dig ner och plocka upp något från golvet.
Att kunna sträcka dig efter något på en hylla.
Att kunna gå, träna, dansa, resa och leka utan att känna dig begränsad av en stel kropp.

Rörlighet handlar om frihet.

För dig som vill fortsätta vara aktiv

Med åren kan kroppen förändras. Det är naturligt.

Men att bli äldre behöver inte betyda att du ska sluta göra sådant du tycker om.

Genom att regelbundet träna rörlighet kan du ge kroppen bättre förutsättningar att fortsätta vara med – och kanske upptäcka att du kan göra mer än du trodde.

Kursen är anpassad för kvinnor i övre medelåldern och passar oavsett om du redan tränar regelbundet eller känner att det var länge sedan du gav kroppen den uppmärksamhet den behöver.

Du behöver inte vara vig. Du behöver inte vara vältränad. Du behöver bara vara nyfiken på vad din kropp kan må bra av.

En stund för kroppen – och för dig

Vi arbetar lugnt och medvetet, utifrån kroppens egna förutsättningar.

Du får tid att känna efter, utforska och förstå. Ingen tävlar med någon annan och det finns inget ideal du ska nå.

Din kropp är utgångspunkten.

Och kanske är den största vinsten inte vad du kan göra på kursens sista dag – utan att du känner dig mer hemma i din kropp på vägen dit.

Mjukare kropp · friare rörelser · större trygghet · mer rörelseglädje

Rörlighetskurs – för dig som vill fortsätta göra det du tycker om

Ge kroppen den uppmärksamhet den behöver idag, så att den kan fortsätta följa med dig imorgon.

Välkommen till en kurs där målet inte är att bli yngre – utan att få ut mer av den kropp och det liv du vill leva.

Praktisk information

Ha gärna mjuka, bekväma kläder på dig. Allt annat finns att låna.

Start: onsdagen den 7 oktober kl 10-11
Upplägg: 8 ggr
Pris: 1520 kr

Meditativ yoga - En stund för lugn, närvaro och återhämtning

När fick du senast en stund där du inte behövde prestera, tänka framåt eller vara tillgänglig för någon annan?

I en vardag där mycket pockar på vår uppmärksamhet kan det vara svårt att verkligen stanna upp. Kroppen kanske är trött, men tankarna fortsätter. Du kanske längtar efter mer lugn, men har svårt att hitta vägen dit.

Meditativ yoga ger dig en möjlighet att sakta ner, landa i kroppen och skapa utrymme för återhämtning.

En stund där du inte behöver hinna någonstans.

För dig som längtar efter mer lugn

Här får du möjlighet att släppa vardagens tempo och rikta uppmärksamheten inåt.

Genom lugna rörelser, medveten andning och meditation får du träna på att vara mer närvarande i stunden – utan krav på prestation.

Du får möjlighet att:

• varva ner när tankarna går på högvarv

• skapa mer lugn och närvaro

• landa i kroppen och bli mer medveten om hur du mår

• träna på att släppa taget om sådant som inte behöver lösas just nu

• ge dig själv regelbunden återhämtning

• skapa en stund av stillhet i en annars aktiv vardag

• lyssna mer till kroppens och ditt eget behov

Du behöver inte kunna meditera

Meditation handlar inte om att få ett helt tomt huvud.

Tankar kommer. Kroppen känns. Uppmärksamheten vandrar.

Det är helt okej.

Du får träna på att lägga märke till det som händer – och varsamt återvända till andetaget, kroppen och stunden.

Det finns inget du behöver lyckas med.

Från huvudet till kroppen

Kanske är du van vid att vara i huvudet.

Planera. Lösa. Prestera. Komma ihåg. Vara steget före.

Här får du göra något annat.

Du får känna istället för att prestera.
Andas istället för att skynda.
Vara istället för att göra.

De lugna yogarörelserna hjälper dig att komma i kontakt med kroppen, medan andning och meditation ger dig möjlighet att rikta uppmärksamheten mot nuet.

En paus som följer med dig

Det du tränar på mattan kan blir en resurs i vardagen.

Att kunna stanna upp när tempot ökar.
Att känna när du behöver en paus.
Att andas innan du reagerar.
Att vara mer närvarande i det du gör.

Du tränar inte bara på att koppla av – du tränar på att skapa mer utrymme inom dig och lyssna inåt.

För dig som vill må bra – inte bara hinna med

Meditativ yoga passar dig som vill ge dig själv mer återhämtning och närvaro, oavsett tidigare erfarenhet av yoga eller meditation.

Du behöver inte vara vig.
Du behöver inte vara vältränad.
Du behöver inte ha mediterat tidigare.

Kom precis som du är.

Efter en stund kanske du märker att andetaget blivit lugnare. Att kroppen känns mjukare. Att tankarna inte längre behöver ta lika stor plats.

Kanske känner du dig helt enkelt lite mer närvarande.

Mindre brus · lugnare andetag · mjukare kropp · mer närvaro

Meditativ yoga – en stund att komma hem till dig själv

Ibland behöver vi inte fler verktyg, fler krav eller fler saker att hinna med.

Ibland behöver vi bara få stanna upp.

Ge dig själv en stund där du får vara – utan att behöva prestera något alls.

Start: tisdagen den 6 oktober kl 18.30-20.00
Upplägg: 8 ggr
Pris: 1520 kr